Uni ja lepo

Uni palauttaa elimistön rasituksesta ja väsymyksestä ja tasapainottaa hermoston toimintaa. Se vahvistaa vastustuskykyä aktivoidessaan sairauksien ja tulehdusten torjuntamekanismeja elimistössä. Se vaikuttaa myös muihin elimistön säätelyjärjestelmiin, kuten hormoneihin. Unessa mieli käsittelee tietoa ja tunteita. (Suomen mielenterveysseura)

Unettomuus on yleinen ongelma, joka pitkittyessään vaatii hoitoa. Pitkäaikainen unettomuus lisää monien sairauksien ja tapaturmien riskiä, heikentää toimintakykyä ja huonontaa elämänlaatua. Unenhuollolla tarkoitetaan elintapoihin liittyviä toimia, joiden avulla helpotetaan unen tuloa, parannetaan sen laatua ja ennaltaehkäistään tilapäisen unettomuuden pitkittymistä.

Unettomuus vaivaa välillä meitä kaikkia (Käypä hoito –suositus potilasversio)

Unettomuuden omahoito-opas (Mielenterveystalo)

Uni-valvepäiväkirja (Terveysportti)

Nukahtamisvinkkejä

- Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa
- Harrasta liikuntaa 3–4 kertaa viikossa
- Herää aamuisin aina suunnilleen samaan aikaan, myös viikonloppuisin
- Vältä kahvin tai muiden kofeiinipitoisten juomien nauttimista klo 18 jälkeen
- Jos uni ei tule, älä jää makoilemaan, vaan nouse ylös ja yritä uudelleen, kun tunnet itseni väsyneeksi
- Pimennä makuuhuone verhoilla ja huolehdi mahdollisesta äänieristyksestä
- Tuuleta makuuhuone tarvittaessa
- Vältä alkoholin nauttimista kahta tuntia ennen nukkumaan menoa
- Nauti kevyt iltapala ennen nukkumaan menoa